附录六补充卡｜成瘾与沉迷风险自查卡
本卡用于帮助青年判断自己是否正在从正常娱乐、好奇或放松，滑向失控和沉迷风险。
本卡不是医学诊断，不是心理测评，不是治疗方案，也不能替代专业帮助。以下结果只用于提醒风险程度，不用于给自己或他人贴诊断标签。
核心句：娱乐不是敌人，失控才是风险；有好奇很正常，但不能用身体、信用和人生退路去试；高风险入口必须先过闸。
| 问题 | 勾选 |
|---|---|
| 我是不是明知道该停，却停不下来？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是因为它影响了睡眠、学习、工作或关系？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是开始隐瞒使用时间、消费金额或接触对象？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是为了它借钱、透支、撒谎或逃避现实？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是离开它就明显焦虑、烦躁、空虚？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是多次承诺停止，但很快又回去？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是不敢把真实情况告诉可信的人？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是为了继续它，牺牲原本重要的目标？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是已经因此和家人、朋友、老师或同学明显冲突？ | □ 是 □ 否 |
| 我是不是觉得自己一个人很难拉回来？ | □ 是 □ 否 |
判断建议
如果只有一两条偶尔出现：先暂停，减少接触，调整作息，把注意力拉回现实生活。
如果多条持续出现：不要硬扛，也不要羞辱自己。找一个可信成年人说清楚，必要时寻求专业帮助。
如果已经出现借钱、失控消费、长期隐瞒、严重影响生活、被他人控制或无法停止：请尽快求助家人、学校、专业机构或当地合法救助渠道。
给青年
承认自己被拖住，不丢人。早点求助，才是真正的自救。正常娱乐、正常游戏、上网、创作、社交不是风险，失控才是风险。
给父母
父母要做的是拉回现实，不是扩大控制。不要一上来羞辱，不要把所有娱乐都打成风险，不要偷看账号、审查聊天记录或偷偷定位，不要把防沉迷变成全面监控。家庭第一任务是把人拉回现实生活，而不是赢一场争吵。
边界：本卡不提供危险行为路径、规避监管方法、隐藏 / 删除 / 欺骗技巧，不描写高风险入口，不承诺解决成瘾问题。